Faire son sac pour Compostelle : le contenu de mon sac à dos pour une longue marche

Vous planifiez faire le chemin de Compostelle ou toute autre longue marche pèlerine? Je vous donne mes astuces pour faire son sac pour Compostelle et je vous partage le contenu de mon sac à dos pour ce type d’expérience.

Faire son sac pour Compostelle : le défi du poids

Partir sur le chemin de Compostelle, ou toute autre marche pèlerine, est une expérience personnelle incroyable à vivre. Mais faire une longue marche amène aussi son lot de défis. Faire une randonnée à la journée est une chose, mais la longue marche, du type Compostelle, est un défi autant du point de vue physique que psychologique.

À tous les jours, on impose à son corps une pression inhabituelle. Accumuler les kilomètres peut être difficile pour les pieds et les articulations du bas du corps et pour notre pauvre dos qui doit supporter le poids constant du sac. Je vous rassure, on finit par s’habituer au poids du sac qui après quelques jours ne fait plus qu’un avec nous.

Mais pour mettre les chances de son côté, il est important de faire son sac pour Compostelle de manière efficace et surtout de l’adapter pour qu’il soit le plus léger possible. Ce pourquoi, il convient de diminuer le plus possible le poids de ce dernier en faisant des choix éclairés lors de sa préparation. En incluant l’eau, votre sac ne devrait pas dépasser environ les 8kg.

Dans cet article, je vais vous donner quelques astuces pour faire son sac pour Compostelle, ou toute autre longue marche pèlerine, en vous partageant le contenu de mon sac à dos. Je ne détiens pas la vérité absolue, après tout, je n’ai fait que deux longues marches pèlerines, la première en 2019 sur la Voie de Tours en France pendant 250 km et une autre sur la Voie de la Côte au Portugal sur 130 km l’an dernier. Dans la préparation de son sac à dos pour Compostelle, chacun doit y aller selon ses besoins, mais ma petite liste pourra peut-être vous aiguiller à préparer la vôtre. 

Voyager léger, la clé : le contenu de mon sac à dos pour la longue marche pèlerine 

Comme le titre l’indique, voyager léger est la clé lorsqu’on part faire une longue marche pèlerine. Avant de vous détailler la liste de mon sac à dos, discutons d’abord de ce fameux sac.

Je ne saurais vous suggérer un sac plus qu’un autre, car le bon sac est celui qui sera le plus adapté à vous et à votre physionomie. Il faudra donc prendre du temps pour aller tester des sacs dans un magasin spécialisé en plein air. Je vous suggère de ne pas prendre un sac plus gros que 40 litres. Ce sera bien suffisant pour vos besoins. Le plus petit sera le mieux. 

Il faudra tester le sac avec du poids pour voir s’il est ajusté à votre taille et si vous le trouvez confortable. Les conseillers en magasin pourront vous aider. Pour le sac, il faut éviter de la commander en ligne. Si oui, assurez-vous de l’avoir testé d’abord en magasin avant. Un bon sac adapté fera toute la différence sur votre expérience sur le chemin. Voici donc sans plus attendre la liste de mon contenu.

Les vêtements à mettre dans son sac à dos pour Compostelle

Pour les vêtements, je pars toujours avec 2 kits complets que je lave à la main et que j’alterne. Inutile d’en avoir plus que ça. Il est important d’avoir de bons vêtements qui respirent bien et qui sèchent rapidement. Pour se faire, vous pouvez regarder dans la section des vêtements de randonnée pour femme ou pour hommes des magasins de plein air ou de sport qui offrent des vêtements adaptés aux diverses activités sportives.

• 2 paires de pantalons en toile qui sèchent rapidement et dont la partie inférieure peut se détacher pour en faire des shorts
• 2 t-shirts en laine de mérinos (le mérinos ne dégage pas d’odeur)
• 1 chandail à manches longues plus fin
• 1 ou 2 vestes plus chaudes respirantes selon la saison
• 3 paires de bas en mérinos (vous devez les alterner durant votre marche pour éviter d’avoir les pieds humides)

• 3 petites culottes
• 2 soutiens-gorges
• 1 kit pour le dodo
• 1 manteau coupe-vent coupe-pluie fin 
• 1 poncho pour la pluie qui recouvre le corps et le sac à dos du même coup 
• 1 paire de chaussures de randonnée déjà testées préalablement (éviter les chaussures neuves) et qui ont 1/2 point plus grand. Les pieds prennent de l’expansion pendant la marche
• 1 paire de gougoune pour la douche et pour s’aérer les pieds en fin de journée
• Chapeau, casquette ou bandeau
• Duvet compressible si en période plus froide
• Maillot de bain au besoin

La trousse de santé et de toilette pour une longue marche pèlerine

Le moins de produits que vous aurez et en format le plus petit possible sera l’idéal. Dites-vous que la plupart des choses peuvent s’acheter également sur la route. 

• Petites bouteilles pour le shampoing-revitalisant ou un shampooing en barre
• Un savon de Marseille pour se laver et laver ses vêtements
• Kit d’hygiène buccale (petit format)
• Désodorisant
• Petite brosse à cheveux
• Rasoir
• Kit d’hygiène féminine (si vous avez une diva cup, c’est l’idéal)
• Crème NOK pour les pieds
• Crème solaire
• 1 rouleau de papier de toilette 
• Petit désinfectant à main
• Petite trousse de premiers soins incluant des plasters pour ampoules
• Kit pour ampoules (aiguille, fil blanc et désinfectant)
• Trousse de médicaments (selon vos besoins, mais pensez à amener acétaminophène et ibuprophène)

Les accessoires à mettre dans son sac pour Compostelle

Comme vous dormirez dans des auberges, à moins que vous décidiez de faire du camping, ce que je ne recommande aucunement vu la lourdeur du matériel à amener, il est inutile de prendre le matériel de camping et le nécessaire à cuisiner. Allez-y également au plus simple.

• Housse de pluie pour le sac à dos
• Petit sac en toile compressible pour vos sorties le soir et faire vos courses
• Petite sac de couchage pour auberge et taie d’oreiller
• Serviette en microfibre pas trop grande + 1 débarbouillette
• Lampe frontale
• Petit cadenas
• Une poche d’hydratation de 2 litres
• Lunettes fumées
• Épingles à linge 
• Corde à linge de camping ou corde tout simplement
• Kit d’ustensiles réutilisables + canif

• Batterie externe pour recharger son cellulaire
• Cellulaire, fil de recharge et écouteurs
• Adaptateur pour prise de courant (nécessaire si vous allez en Europe par exemple)
• Bouchons d’oreilles et masque à yeux
• Crayon
• Papiers d’identité et cartes de crédit
• Bâtons de marche (si vous en ressentez le besoin, mais de mon côté, j’ai trouvé cela encombrant)
• Guide d’orientation pour votre itinéraire
• Credential (si demandée sur votre chemin de longue marche)

Pour de bons conseils pour bien vous préparer à votre marche sur Compostelle ou votre longue marche pèlerine, vous pouvez aller au Centre la Tienda à Montréal, le centre spécialisé pour Compostelle. Ils sauront vous aider à bien préparer votre sac et vous donneront des conseils avisés pour votre longue marche. Ils organisent également des soirées conférence.

Voilà donc le contenu total de mon sac à dos pour la longue marche. Est-ce qu’il y a des items que vous ajouteriez ou que vous enlèveriez dans cette liste? Faire son sac pour Compostelle demeure un grand défi, mais en voyageant léger, votre dos et vos pieds vous en remercieront. Au moment que j’écris ces lignes, je me prépare justement à partir sur le Chemin des Outaouais au Québec, un chemin de longue marche pèlerine qui part d’Ottawa vers Montréal sur 240 km. Une belle occasion de tester de nouveau mon matériel. Sur ce, bon Compostelle ou longue marche à tous! Buen camino!